16日至21日，京津冀及周边地区6省市遭遇今年入秋以来最严重的区域性重污染天气过程。专家表示，雾霾天气对健康尤其是心肺健康极为不利，大家要从日常衣食住行着手，尽力做好自我防护。

天津海河医院呼吸科副主任医师武俊平提醒，雾霾天应尽可能减少户外活动。如确需外出，一定要戴好防雾霾口罩，老人孩子还应戴帽子。外出归来，应立即换上家居服并清洗面部及裸露的肌肤。

口罩防护

目前市场上各类口罩品种繁多，武俊平说，从目前的雾霾状况来看，普通人外出戴N90、N95都可以起到阻隔PM2.5的保护作用。普通棉质口罩和一次性普通医用口罩对PM2.5的防护效果比较差。防护口罩需要正确佩戴才能起到良好的防护作用。专家提醒，在N90、N95标准口罩上，有一个鼻夹，佩戴到位后，还要轻轻捏压这个鼻夹，使口罩边缘与鼻部完全吻合。正常佩戴N90、N95口罩一次最好别超过半小时。肺气肿、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等患者长时间戴口罩可能会加重缺氧症状。呼吸功能已经弱化的老年人也要慎用。

食物调理

武俊平说，雾霾携带的有害物质量，超出了绝大部分人的自洁能力范围。这时候，通过一些饮食和药物调理提升肺脏的排痰自洁能力，也能够减少雾霾伤害。在雾霾天气中，多食用萝卜、黑木耳、蘑菇、雪梨、熟莲藕、山药、银耳、猪血等，能帮助身体更好地排毒、解毒。此外，还应要多饮水，适量补充维生素D，缓解因日照少产生的精神懒散、情绪低落等症状。

空气净化

雾霾天气频袭，空气净化器几乎成了家家必备的抗霾神器。但是，空气净化器也要正确使用，否则可能造成室内空气二次污染。有空气净化器也要择机开窗通风。如果长时间不开窗，室内二氧化碳等污染物浓度会上升。目前市面上销售的空气净化器所使用的净化技术一般分为两种，即以HEPA滤网(叠片状硼硅微纤维组成的干型过滤器)为载体的物理净化技术，另一种是离子风空气净化技术。而市场上的空气净化器大多数采用的是HEPA技术。滤网工作一段时间之后，就会因灰尘细菌堆积而堵塞净化器，造成二次污染。因此，按说明书要求定期对空气净化器及时保养、清洁与更换滤网才能保证空气净化效果。另外，可以在室内多种植绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，这些植物叶片较大，吸附能力相对较强，对净化室内空气也很有效。

运动与锻炼

武俊平还提醒，雾霾天近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，会严重破坏空气质量。老年人和心脑血管病患者要避免晨练，年轻人要避免剧烈运动。雾霾天吸入的有害颗粒容易在人体内滞留，而锻炼身体特别是剧烈运动时吸入空气的量比平时多很多，更是加剧了有害物质对人体的损伤。